Újrakezdés

Három hónap szünet után ma újra belevágtam az Insanitybe. Nyáron abba kellett hagynom, mert kikészítette a térdeimet - nem volt nagyon vészes a dolog, és ami a legfontosabb: nem tartósan mentek tönkre, de a biztonság kedvéért abbahagytam a programot. Itt megjegyezném, borzasztóan hiányzott utána a torna, ráadásul fel is szedtem két kilót. Most viszont újult erővel, a régi lelkesedéssel, térdkímélő üzemmódban újrakezdtem a két hónapos programot. Térdkímélő üzemmód alatt azt értem, hogy a guggolós mozgásokat kicsit másképp végzem; ezt a mozgást csinálom a guggolásból magasra ugrós feladatok helyett is. Ez duplán hasznos, mert én sosem végeztem a guggolásokat helyesen - köztudott, hogy a guggolás a combot és a feneket formálja, erősíti, én viszont sosem tudtam úgy elvégezni, hogy a fenekemen is dolgozzon az izom. Az általam végzett, módosított mozgással azonban rendesen megdolgozom a farizmokat, szóval tulajdonképpen így két legyet ütök egy csapásra.
Fényképet most nem hoztam (nagyjából ugyanúgy nézek ki, mint három hónapja), viszont új "barátokat" találtam: kollagént és L-carnitint szedek - előbbi a bőr szépülését, feszességét segíti, utóbbi a zsírégetést turbózza fel egy kicsit. Eleinte nem voltam oda az ötletért, hogy "csodabogyókhoz" nyúljak, de utánaolvastam, és megtudtam, hogy ezeket a szervezet egyébként is megtermeli, csak nyilván nem eleget, így beküldök egy kis utánpótlást. Ez tulajdonképpen olyan, mint a magnézium vagy a kálcium-pezsgőtabletta; abból is néha jól jön egy kis plusz.
Jelentkezem még, és remélem, hamarosan képet is érdemes lesz mutatni.

24. nap

Ma dupláztam - tegnap családi találkozó volt, nem volt időm tornázni. Próbáltam ellipszissel pótolni a hiányt (Szabi esti alvásai jóval éberebbek, mint a nappali tenték, így az ugrabugrálásomra felébredt volna. Az ellipszis viszont csendes.), de rá kellett jönnöm, hogy a pörgős, fullasztó insanity után az ellipszis enyhén szólva unalmas. Egy szó mint száz, nagyon piszkálta volna a csőrömet, ha a tegnapi nap pipa nélkül marad, ezért délelőtt megcsináltam a tegnapi elmaradást, most meg a mait. Pénteken is csalni fogok, mert nyaralni megyünk, úgyhogy az lesz a vasárnapi pihenőnapom, vasárnap pedig megcsinálom a péntekit.

Fit test - 15. nap

Hát ez nagggyon durva! 
Bevallom, rettegtem, amikor belekezdtem a mai fit tesztbe. Rettegtem attól, hogy alig lesz különbség a két héttel ezelőtti és a mai eredmények között. Erre álmomban sem gondoltam, hogy ennyire látványos lesz a fejlődés. 
Az utolsó előtti feladat helyett női fekvőtámaszt nyomtam - az a baj, hogy egyáltalán nem emlékszem, két hete mit csináltam: a nőit vagy pedig azt, amit a rajz mutat. Bár szinte biztos, hogy nőit, mert normális fekvőtámaszból se tudok 16-ot lenyomni, nemhogy ebből a push-up jacks-ből. És ha már a normális fekvőtámaszt említem: amikor elindult az óra, véletlenül nem női fekvőtámaszt kezdtem nyomni, hanem simát, éééééés (dobpergés) hármat megcsináltam, mire rájöttem, hogy valami nem stimmel. Ezt pont hárommal több, mint amit eddig meg tudtam csinálni! :-D

Nagyon boldog vagyok, hogy szemmel (számmal) látható a fejlődés!

Jó úton haladok

Olyan jó látni ezt a sok pipát!

Ma volt először dupla videó. A második (Cardio Abs) a hasizomra koncentrálódik, 16 perces, de rendesen igénybe veszi a mélyen megbújó kockáimat. 

Ami az állóképességemet illeti, határozott javulást érzek. Ma bő negyed órán át tudtam a videóban tornázók tempóját tartani, csak 3-4 alkalommal kellett megállnom egy mély levegőért - korábban ilyenkor kellett legalább fél perc és kortyolgatás, hogy folytatni tudjam. A térdemelésem már-már szabályos, nem csak ilyen tessék-lássék módon csinálom, hanem rendesen. A magasra ugrós feladatoknál is érzem, hogy egyre jobban megy, többet tudok ugrálni. Persze a többiek szintjétől még messze vagyok - de nem is várhatom el magamtól, hogy a nyolc kiló feleslegemmel annyit tudjak ugrani, mint ők a kockahasukkal. Majd 29 nap múlva ;)

Nagyon várom a hétfői fit test-et, kíváncsi vagyok, mennyit fejlődtem.

10. nap

Hihetetlen, hogy tíz napja csinálom, le vagyok döbbenve. Ezek szerint eddig nem azért utáltam a tévé előtt tornázni, mert nem az én műfajom, hanem mert olyan teszetoszának tűnnek az átlagos kardió tornák, hogy egyszerűen nem fogtak meg. No de az Insanity egészen más, és szerintem a változatosságban rejlik a titok (ez a fogyást is nagyban elősegíti; a szervezet nem szokik hozzá egy adott mozdulatsorhoz). 

Minden nap próbálom ugyanazt a tempót hozni, mint a fiúk-lányok ott a felvételen, egy jó darabig sikerül is. Persze egy idő után átváltok a saját tempómra - kénytelen vagyok, különben kipurcanok. A fekvőtámaszos feladatok alatt pedig kizárólag női fekvőtámaszt csinálok, ezzel erősítem a karomat, hogy egyszer majd a távoli jövőben egy rendes fekvőtámaszt meg tudjak csinálni.

Ma mértem és mérlegeltem: 3,5 kilót fogytam eddig (nem tíz nap alatt, nyugi, hanem május 25-e óta, akkor kezdtem el előedzeni az Insanity-re), a hasamról 5,5 centi ment le, csípőről 2 centi, combból szintén 2 centi.

Kéthetente fogok mérni, és a fit teszthez hozzáteszem a női fekvőtámaszt, mert kíváncsi vagyok, hogy fejlődök azon a téren.

Ha olvasol, és te is Insanity-zel, sok-sok erőt és kitartást kívánok! :)

Egy kis segítség

Említettem vala nektek, hogy a Kalóriabázis segítségével követem nyomon a bevitt kalóriákat, valamint a szénhidrát-fehérje-zsír elosztást. Aki szintén ezt a csúcsszuper oldalt használja, annak innen üzenem, hogy ezen a linken meg tudja nézni, melyik tornával mennyi kalóriát használt el az edzés során. Szerintem ez nagyon hasznos, én eddig csak simán beírtam, hogy kardió torna, de volt egy olyan érzésem, hogy annál azért jóval többet éget el az ember az Insanity-vel, mint amennyit ez alapján kiír a rendszer.

Ma egy kicsit "csaltam" az edzéssel; tegnap Pécsváradon voltunk egész nap, így nem volt időm tornázni (a bátyám jött értem, aki általában 1-1,5 órát szokott késni mindenhonnan, így abban reménykedtem, hogy még indulás előtt lezavarhatom az edzést, de neeeem, most bezzeg 16 perc késéssel ideért), ezért a vasárnapi pihenőnapot áttettem tegnapra, a tegnapi tornát pedig mára. 

És egy kis jó hír: tegnap úgy mentem fel az emeletre, hogy még csak nem is szuszogtam, amikor felértem, a combom se kezdett bizseregni. Boldogság!

Insanity-kisokos

Van pár dolog, amit tudnod kell az Insanity-ről - ha esetleg úgy döntesz, hogy belevágsz:
- ez egy 60 napos program (63, ha nagyon kukacos akarok lenni)
- ne állj neki 15 kilónál több súlyfelesleggel
- ne állj neki zéró állóképességgel (nem fogod bírni. És ezt nem rosszindulatból mondom. Ha nincs egy kis mozgás a hátad mögött, a fit tesztet sem fogod tudni megcsinálni.)
- ne állj neki, ha térdproblémád, szívpanaszod, vérnyomás-problémád van, vagy esetleg hátfájós vagy. Nagyon sok benne az ugrálós feladat, így - ha a fent említett problémák valamelyike fennáll nálad - a sérülés vagy kórházi ágy garantált.
- a teljes pakk letölthető az ncore-ról
- a hozzávaló naptár letölthető a gugliból. Ettől a naptártól ne térj el, ne legyen kedvenc videód, ha kihagysz egy napot, ne azt a videót csináld meg, amit kihagytál, hanem azt, ami aznapra meg van adva
- a pihenőnapot szigorúan tartsd be. Ne menj el kocogni, se úszni, semmit ne sportolj aznap. Ne legyen emiatt bűntudatod, nem fogsz kilókat hízni, csak mert egy nap nem sportoltál. Egy ilyen kemény edzésprogramban KELL egy szabadnap. A tested megérdemli.
- valahol az éterben lebeg egy Insanity-diéta, amit érdemes betartani, különben a várva várt eredmény el is maradhat. Én azért nem ástam bele magam ebbe a témába, mert nekem elég érdekesen működő szervezetem van: nagyon gyors az anyagcserém, és ha rendszeresen mozgok, pillanatok alatt képes vagyok fogyni. Ennek az a hátránya, hogy ugyanilyen gyorsan meg is tudok hízni. Persze a fogyáshoz nekem is oda kell figyelnem az étrendre, de tapasztalataim szerint nálam a mennyiség a kulcs, nem a minőség, így én a kaloriabazis.hu segítségével figyelem, hogy ne lépjem túl a napi keretet. Amin változtattam az étkezésben: fehér liszt helyett durumliszt, sima tészta helyett durumtészta, zsírban kisütött rántott hús helyett sütővaj+tepsi, valamint igyekszem sok fehérjét enni (tojás, cottage cheese, görög joghurt), mivel a fehérjeporokat sem a pénztárcám, sem én nem toleráljuk. Fontosnak tartom hangsúlyozni: neked ne ez legyen a mércéd! Ismerd meg a tested, tudd, mire hogyan reagál, és az alapján dönts, hogyan étkezel, hogyan mozogsz. Az Insanity diétának pedig mindenképpen nézz utána, aranyat érhet - max úgy döntesz, nem tartod be, mert tudsz valami más étrendet, ami neked jobban bevált.
- ööö... most hirtelen nem jut eszembe több dolog. Majd később még biztos írok hozzá ezt-azt.

Büszkeség

Már itt tartok, és be kell valljam, rég voltam ennyire elégedett a teljesítményemmel.
Ez amúgy azért is nagy dolog, mert korábban képtelen voltam a tévé előtt ugrabugrálós tornákra, egyszerűen nem volt hozzá türelmem. Ha mozogni akartam, mindig a szabadba mentem, vagy úszni (azt imádom, de lurkó mellett sajnos nincs időm elmenni uszodába*), vagy itthon szobabicikliztem. Szóval ez tényleg nagy dolog, hogy ötödik napja csinálom úgy, hogy még nem kívántam pokolba az egészet.

*nincs a fenét nincs, itt van a nagymama öt háznyira, lenne lehetőségem heti 2-3-szor bemenni úszni, de kétszer megpróbáltam, és annyira nem esett jól, hogy az úszás miatt "lepasszoltam" a kicsikémet, hogy inkább nem erőltettem tovább a dolgot.

A mai nap legszívmelengetőbb mondata: barátnőm megjegyezte, hogy ez a térdnadrág, ami ma délelőtt rajtam volt, eddig feszült a fenekemen, most viszont lötyög egy kicsit. (juppííí!)

Ez tiszta Insanity!

Sok-sok hétnyi (hónapnyi) ráhangolódás, lélekben felkészülés, elő-edzés után ma elkezdtem a világ talán legdurvább, legkeményebb edzésprogramját, az Insanity-t. Most nem megyek bele részletesen a történetébe (Shaun T fejlesztette ki, 2009-ben végigsöpört a világon), helyette inkább guglizz rá az "insanity before after" kifejezésre. A megjelenített képek egytől egyig magukért beszélnek. 

Az unokatestvéremtől hallottam először erről a programról, ő megcsinálta a 30 napos edzést (bírta volna a 60 napot is, de már nem nagyon volt mit leadnia magáról - ezt persze be nem vallaná semmi pénzért, igazság szerint olyan alakja volt, hogy a 30 napra se lett volna szüksége, no mindegy :D ). Teltek az évek, közben világra hoztam a történelem legvigyorgósabb, legzsiványabb lurkóját. Három nap múlva lesz tizenöt hónapos, de nekem ennyi idő alatt sem sikerült megszabadulnom a várandósságtól ajándékba kapott súlyfeleslegemtől. A fogantatáa előtt 67 kilóról lefogytam 60-ra (egész pontosan 59,9-re - ez a szám azért fontos, mert tíz (!!!) évvel azelőtt fordult elő utoljára, hogy a mérleg által a képembe vágott szám nem hatossal kezdődött). Tettem mindezt annak tudatában, hogy babát szeretnék, és mivel hajlamos vagyok a hízásra, úgy gondoltam, azt a sok-sok kilót minél kevesebb súlyra kezdem el felhalmozni, annál jobb. Jól is tettem, mert 17 kilót szedtem fel szülésig. 70 kiló voltam 2-3 nappal utána, aztán lementem 65-re, később vissza 70-71-re, és azóta is annyi vagyok. 

Most azért vágtam bele újra a mozgásba, mert kistesót szeretnénk, így mindenképpen meg kell szabadulnom minimum 7-8 kilótól ahhoz, hogy ne zokogással teljenek várandósságom egyébként boldog napjai.

Pár hónappal ezelőtt (valamikor februárban) egy hétfői napon nagy lelkesen, feltöltődve elkezdtem a fit tesztet (gugli: insanity calendar - kéthetente meg kell csinálni ezt a tesztet, ezzel nyomon tudod követni az állóképességed javulását). Igencsak csalódott lettem, amikor a harmadik feladat közepe táján a testem azt mondta, kapjam be, és nem volt hajlandó tovább mozdulni. Akkor rájöttem, hogy két év kihagyás után talán nem ezzel kellene elkezdeni a mozgást. Vártam egészen idáig (érettségiztem, így minden szabad percemben /értsd: amikor a fiam napközben szundított/ tanultam), közben esténként nyújtottam a lábaimat, meg néha felpattantam az ellipszisre, múlt héten pedig öt alkalommal elmentem 30 percre futni (első nap 1 perc futás, 2 perc séta, később már 1-1 percet váltogattam, és éreztem, hogy napról napra jobban megy). Mivel ma hétfő van, úgy gondoltam, belevágok a fit tesztbe - ha esetleg nem sikerül, semmi baj, futok tovább a héten, és megpróbálom a következő hétfőn - , és lássatok csodát, sikerült! Igaz, majd' belepusztultam, csorgott rólam a verejték, de megcsináltam, és ez a legfontosabb. 

(A Globe Jumps-ot négyesével kellene számolni, de nincs kapacitásom arra figyelni, hogy na most akkor ötnél vagy hétnél járok-e, így nemes egyszerűséggel azt a mennyiséget írom fel, amennyit ugrok. Plusz helyhiány miatt én csak egy helyben ugrok, nem jobbra-hátra-balra-előre, mint a videóban. Ezektől egyénként kicsit sem lesz könnyebb a feladat :D )
 
És hogy legyen mihez viszonyítani, itt van egy állapotfotó ("előtte"):

(ezekre a képekre csak egyet tudok mondani: WTF?!) 
Holnap jön a következő videó, nagyon kíváncsi vagyok, hogy fogom bírni. 

Találkozunk még!